D’innombrables régimes amaigrissants à domicile ont littéralement pris d’assaut le monde. Ceux qui rêvent d'une silhouette élancée n'ont qu'à choisir le bon régime. Régime unique ou approche complexe, longue ou courte, stricte ou douce, le choix dépend de la personne qui cherche à perdre du poids.
Cependant, tout le monde ne peut pas se permettre de consulter un nutritionniste et de créer un régime alimentaire personnel. Dans ce cas, il sera utile de se tourner vers les options alimentaires les plus courantes et éprouvées.
Règles pour perdre du poids à la maison
Les meilleurs régimes amaigrissants reposent sur l’abandon des mauvaises habitudes alimentaires. Il est important non seulement de respecter les principes diététiques pendant un certain temps, mais également de suivre les règles d'une alimentation saine. Ils sont les suivants :
- Le dernier repas est servi à 18h00 et maximum à 19h00. Tous les aliments consommés par la suite sont stockés sous forme de réserves de graisse.
- Mangez seulement lorsque vous avez faim.
- Ne mangez pas trop. Lorsque l’on se sent rassasié, il est préférable de mettre de la nourriture dans son assiette plutôt que de manger des restes.
- Choisissez des façons saines de préparer les aliments. Il est recommandé d’éviter la friture et d’opter pour le ragoût.
Juste une remarque. Un régime amaigrissant doit être accompagné de la consommation d’une quantité d’eau adéquate (au moins 1,5 litre).
Quel régime maison choisir ?
Quel régime amaigrissant fait maison est considéré comme le meilleur et le plus efficace ? Chaque personne au régime fera son propre choix, en tenant compte de la durée du régime, des caractéristiques du régime et d'autres facteurs.
Le régime strict de perte de poids du Japon
Si le régime dure une semaine, vous pouvez perdre 3 à 4 kilos. Le régime prescrit doit être strictement suivi. Menu approximatif :
Lundi.
- Café (1 tasse);
- Salade de choux, 2 œufs durs, jus de tomate ;
- Poisson cuit à la vapeur (250 g).
mardi
- Tranche de pain (1 tranche) + café ;
- Salade verte, poisson maigre (250 g) ;
- Faire bouillir le bœuf (100 g), écumer. Kéfir.
Mercredi.
- Café, pain grillé entier ;
- compote de courgettes;
- Veau varié, salade de choux.
Jeudi.
- café;
- œufs durs, carottes, fromage;
- Fruit.
Vendredi.
- salade de carottes;
- poisson+jus de tomate ;
- Fruit.
Samedi.
- café;
- var.Poitrine de poulet, salade de carottes.
- 2 œufs durs + salade de légumes.
soleil.
- thé;
- Faire bouillir le bœuf (200 g) et les fruits ;
- Répétez l’opération pour n’importe quel dîner sauf le mercredi.
Nettoyer le régime au sarrasin
Beaucoup de gens pensent que le meilleur régime pour perdre du poids à la maison ne contient qu'un seul ingrédient : le sarrasin. Cette option diététique peut être poursuivie pendant 3 ou 7 jours. Perdre en moyenne 6 kg par semaine.
Les mangeurs de sarrasin ne mangent que du sarrasin. Ce dernier est préparé sans ajout de sel ni d'huile.
suggestion. Il est permis de suivre le régime au sarrasin en tenant compte des combinaisons suivantes : sarrasin + kéfir, sarrasin + fruits secs, sarrasin + légumes. Pour des résultats plus rapides, vous devez consommer uniquement du sarrasin tout au long de la journée. Dès qu'il y a une légère sensation de faim, les personnes au régime commencent à manger des céréales et ne boivent que de l'eau propre dans leurs boissons.
Désinstaller le régime Kefir
Le kéfir est l’un des produits de base d’une alimentation saine. C’est pourquoi le régime Kéfir est considéré comme l’un des régimes les plus efficaces pour perdre du poids. Cette option diététique peut vous aider à perdre plusieurs kilos en une semaine. De plus, le kéfir contenant des fibres présent dans d’autres aliments est une source de nutriments qui améliorent la santé.
La faible teneur en calories du kéfir aide le corps à se saturer plus rapidement. Le régime prescrit la consommation de 1,5 litre de kéfir par jour, répartis en 6 portions. Le nombre maximum de jours de repas est de 3.
protéine
Un régime protéiné pour perdre du poids comprend tous les ingrédients nécessaires pour améliorer la santé de ceux qui perdent du poids. Produits acceptables :
- Viande maigre (poulet, lapin, dinde) ;
- albumen;
- poisson;
- soja
Le régime dure deux semaines, le régime prescrit étant répété à la fin du cycle.
1 jour
- Petit déjeuner : fromage écrémé ;
- Déjeuner : Tofu aux nouilles multi-grains ;
- Dîner : Moules aux tomates.
Le lendemain
- Petit déjeuner : Omelette ;
- Déjeuner : salade de crevettes ;
- Dîner : Lapin rôti...
Le troisième jour
- Petit déjeuner : Sandwich au blé entier. Pain de poitrine de poulet ;
- Déjeuner : steak aux légumes ;
- Dîner : Falafel aux légumes. salade.
4 jours
- Petit déjeuner : fromage écrémé ;
- Déjeuner : Soupe de lentilles ;
- Dîner : Filet de saumon aux petits pois.
À propos des prunes
Le régime aux pruneaux est l'un des plus fidèles et grâce à lui, vous pouvez littéralement perdre 3 à 4 kg en une semaine. L'apport alimentaire quotidien ne doit pas dépasser 1 200 calories.
Menu approximatif :
1 jour
- respectivement. Œuf; 2 thés aux prunes ;
- Bortsch sans pommes de terre ; pain de blé entier (1 tranche); 7 pruneaux ;
- respectivement. Œuf; respectivement. filets (150 g); 4 pruneaux
2 jours
- fromage (30 g); 2 pruneaux, thé ;
- Soupe végétarienne aux choux, rôti de bœuf. 2-3 prunes ;
- Salade verte; 3 prunes, thé.
3 jours
- Pain aux céréales, jambon et fromage; 3 pruneaux, thé ;
- Soupe de légumes, pain de seigle, etc. Pommes de terre, 3 prunes ;
- Allemagne et Japon. Kéfir (1 tasse), pain de seigle, 5 pruneaux, thé.
Italien
Comme les autres régimes, le régime italien est basé sur le comptage des calories (pas plus de 1 100 par jour). Il est préférable de privilégier la volaille et le poisson plutôt que la viande rouge. Les produits à base de grains raffinés sont rarement utilisés, mais au contraire, les produits à base de grains entiers sont souvent utilisés. La majeure partie de l’alimentation est composée de fruits et de légumes.
Menu approximatif
premier jour
- Petit déjeuner : omelette, pomme ;
- Déjeuner : Riz, légumes grillés ;
- Dîner : ragoût de légumes.
Le lendemain
- Petit déjeuner : pêches, yaourt ;
- Déjeuner : poitrine de poulet, sarrasin ;
- Dîner : salade de fruits.
Le troisième jour
- Petit déjeuner : fromage écrémé. +kiwi;
- Déjeuner : Velouté de croûtons ;
- Dîner : ragoût de légumes.
Jour 4
- Petit-déjeuner : œufs durs, sandwichs, pain complet et poulet. filets de poisson;
- Déjeuner : omelette ;
- Dîner : Salade de légumes.
montagnes russes
Comparer l’attrait de ce régime à celui des États-Unis n’est pas déraisonnable. Des hauts et des bas constants dans l’activité alimentaire peuvent entraîner une perte de poids rapide. Le régime suit les principes suivants :
- Jours 1, 2, 3 - Calories brûlées - 600 par jour ;
- Jours 4, 5, 6 - 900 kcal/jour ;
- Jours 7, 8, 9 - 1200 kcal/jour.
Après avoir terminé le cycle désigné, la personne au régime revient progressivement au menu d'origine. Il y a trois « ascensions » et « descendants » au total. Il est important de ne pas manger le soir et de ne pas dépasser le nombre de calories autorisé.
Menu approximatif :
Jours 1, 2, 3 :
- Pain de seigle, thé ;
- 100 grammes de riz et de concombre pour chaque morceau de bœuf ;
- 1 variante d'œuf, kéfir sans gras (150 g).
Jours 4, 5, 6 :
- Pomme, pain aux céréales (50g), thé ;
- 150g de poisson vapeur, salade de légumes ;
- Variations : Œufs, fromage écrémé, bananes.
Jours 7, 8, 9 :
- Gruau, pain de seigle, thé ;
- respectivement. Poitrine de poulet (200 g), sans gras. Fromage, fromage de sarrasin;
- Smoothies, kéfir sans sucre (150 g).
régime top model
Le régime est considéré comme difficile ; cela peut effectivement vous aider à perdre du poids (jusqu’à 4 kg) en quelques jours. Durée - 3 à 7 jours. Dans le premier cas, le menu se compose de :
- Petit-déjeuner : œufs ;
- Déjeuner : fromage, thé ;
- Dîner - eau.
La deuxième option (7 jours) consiste à limiter les calories à 1 000 calories par jour.
Menu approximatif :
- Petit déjeuner : viande maigre (50g), pain, thé (1 tasse) ;
- Déjeuner : poisson maigre cuit à la vapeur, légumes, salade, eau (chaude) ;
- Dîner : Salade de légumes. (300 g), eau chaude.
Servi avec du jus fraîchement pressé
L’essence du régime jus de fruits frais est de boire du jus de fruit ou de légume toutes les 2 heures. Le volume de boisson est de 200 ml, la quantité maximale est de 1,5 à 2 litres. Des décoctions de thé et d'églantier sont également disponibles.
Menu approximatif :
- 9h00 - Jus d'agrumes ;
- 13h-15h00 - N'importe quel jus (3 tasses) ;
- 17h00——Jus de fruits et légumes;
- 19h00 - jus de légumes ;
- 21h00 - Tisane.
chou
Le chou est bien toléré par le corps humain, ce légume peut donc être consommé à tout moment de la journée sans aucune restriction particulière. Le chou est utilisé dans les rouleaux de chou, les ragoûts, les soupes, les ragoûts et les salades. En plus du chou, vous pouvez également manger des légumes, des fruits, de la viande maigre et du kéfir.
suggestion. La durée du régime au chou ne doit pas dépasser 10 jours.
Menu approximatif :
- Lundi. -Seules la soupe aux choux et les pommes vertes sont autorisées.
- Mardi – Les légumes, etc. peuvent être mangés avec du chou. Pommes de terre (sans sel).
- Mercredi. -Autoriser une variété d'aliments, notamment des légumes et des fruits.
- Jeudi. — Le chou peut être accompagné de viande maigre.
- Vendredi. — Ajoutez les tomates et la viande au premier chou.
- Samedi. — La soupe aux choux, le chou et la viande sont autorisés.
- soleil. — En plus du chou, les céréales (riz et sarrasin) sont autorisées dans le menu.
Répondre aux questions des nutritionnistes
Les nutritionnistes du monde entier l’ont clairement dit : vous ne devriez pas brûler des calories en vous affamant. Cette approche peut entraîner une perte de poids, mais il est peu probable qu’elle consolide les résultats à long terme. Afin de perdre du poids d’une manière qui profite à votre corps, vous devriez tenir compte de quelques conseils utiles de nutritionnistes.
Sur quoi faut-il se baser pour choisir une méthode de perte de poids ?
Une perte de poids efficace repose sur deux principes qui ne sont probablement pas nouveaux pour quiconque :
- Une bonne nutrition. Le régime alimentaire en est une variante. Pour perdre le poids souhaité, il suffit de suivre un régime. Mais pour consolider les résultats, il faut suivre strictement les bonnes habitudes alimentaires. Le choix du régime alimentaire doit être basé sur l’état de santé de la personne qui tente de perdre du poids.
- Activité physique. Vous aide à perdre du poids plus rapidement et à obtenir un corps plus tonique. L'exercice améliore également la santé et le bien-être.
Combien de kilos peut-on vraiment perdre en une semaine ou un mois ?
En suivant le régime alimentaire, vous pouvez effectivement perdre 3 à 5 kg par mois. Pour obtenir des résultats plus significatifs (10 kg ou plus), mieux vaut opter pour un régime strict. Afin de brûler plus de calories, vous devez effectuer une série de jeûnes avant de commencer le régime.
Résumé
Le régime amaigrissant à domicile est formulé par des experts pour tous ceux qui souhaitent perdre du poids. Les personnes au régime ne sont pas obligées de se limiter à certains aliments. Il suffit de suivre une bonne alimentation (à base de chou, de sarrasin, de jus, etc.) et de perdre du poids en mangeant vos aliments préférés.